Nama Guru : Novi Andry Yansyah Mapel : Penjaskes Kelas : 11 IPS 2 K.D : 3.9 Menganalisa manfaat jangka panjang dari partisipasi aktivitas fisik

 Nama Guru : Novi Andry Yansyah 

Mapel : Penjaskes 

Kelas : 11 IPS 2

K.D : 3.9 Menganalisa manfaat jangka panjang dari partisipasi aktivitas fisik 

اَلسَّلَامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَا تُهُ

Sehat semua kabarnya hari ini anak anak bapak 11 IPS 2? 

Td pagi shalat dhuha semua kan ? 

Untuk pelajaran penjas kita hari ini , silahkan kalian cermati dan pahami materi di bawah ini

jangan lupa kalian absen di kolom komentar ya 

 

Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik salah satu cabang olahraga yang memiliki gerakan menggerakkan tubuh yang menggerakkan tubuh sehingga membuat tubuh melakukan pergerakan dan menurunkan lemak dan menurunkan kolesterol pada tubuh.

Aktivitas fisik berguna untuk mempertahankan aliran darah dan meningkatkan daya otak dengan memfasilitasi metabolisme dan neurotransmiter sehingga dapat juga membantu perubahan plastisitas otak.

Aktivitas fisik sangat berhubungan dengan seluler yang molekul dan perubahan neurokimia namun pada kenyataanya masih banyak orang yang merasa malas untuk melakukan olahraga tersebut.

Kategori Aktifitas Fisik

Aktivitas fisik dapat mengurangi kalori yang ada pada tubuh dan dapat membatasi asupan kalori dan menimbulkan efektif sebagai pengurang kalori.

Berikut kategori yang terdapat dalam melakukan aktifitas fisik adalah sebahai berikut:

Kategori Individu : Kategori individu merupakan hal yang dapat mengurangi kalori sebanyak 50 kalori setiap hari karena terasa lebih ringan dan dapat meyehatkan serta membugarkan tubuh. Dengan demikian dalam melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih banyak maka fisik akan terlihat lebih tinggi.

Kategori perorangan: merupakan hal yang dapat kehilangan kalori lebih dari 50 pon kilogram karena tidak dapat mempertahankan nya yang cukup tinggi. Dengan demikian banyak orang yang beranggapan tidak perlu melakukannya.

Jenis-Jenis Aktifitas Fisik

Aktivitas fisik, dalam melakukannya harus dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dengan mudah kata-kata dan harus waspada juga jenis yang ada dalam melakukan nya.

Diantara beberapa aktivitas fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut:

1. Jenis Aktivitas Ringan

Kegiatan aktivitas yang ringan tidak harus memerlukan tenaga yang banyak sehingga melakukan akan terlihat mudah.

Contohnya:

Olahraga Skipping

• Melewati juga dapat digunakan untuk menjaga kesehatan dan untuk menambah kekuatan pada tubuh karena olahraganya ini sangat mudah dilakukan pada tempat-tempat yang terbuga.

Senam Lantai

• Senam lantai  merupakan salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas lantai dan dapat juga pada lapangan yang beralaskan matras sehingga gerakan atau bentuk latihan dapat dilakukan dengan mudah.

Jalan Cepat

Jalan Cepat adalah yang disebut sering dengan istilah  Race Walking  hal ini merupakan sebuah gerakan secara maju dimana kaki akan melangkah dengan tidak terputus di permukaan tanah sehingga seseorang dapat melakukan dengan cepat.

2. Jenis Aktivitas Sedang

Kegiatan aktivitas sedang membutuhkan tenaga yang cukup dengan tenaga yang mengerjakan juga akan terlihat lebih muda.

Contohnya:

Lari Pagi Dan Sore

• Lari pagi  merupakan suatu cara yang bagus di lakukan untuk memulai berolahraga karena dalam melakukan hal ini dapat memberi oksigen dan menhirup udara segar di pagi hari serta dapat menyehatan tubuh serta mengubah kalori pada tubuh.

Senam Aerobik

• Senam Aerobik  merupakan sebuah aktifitas yang dilakukan dengan menggunakan seluruh tubuh salah satunya kaki dan tangan di Indonesia sendiri senam ini sudah banyak dilakukan secara rutin setiap minggunya, biasanya dilakukan oleh ibu-ibu dengan tujuan untuk kesehatan dan sosialisasi

3. Jenis Aktivitas Berat

Kegiatan aktivitas yang berat membutuhkan banyak tenaga serta dengan yang melakukannya terlihat lebih sulit.

Contohnya:

Fitnes

• Fitnes Atau Nge-gym  merupakan salah satu aktivitas olahraga yang diminati laki-laki dan perempuan sehingga dapat menjaga kesehatan dan kebugaran Anda pada tubuh

Taekwondo

• Taekwondo  merupakan salah satu jenis olahraga bela diri yang memiliki keunikan dan beraneka ragam gaya sehingga taekwondo ini banyak sekali diminati oleh seseorang mulai dari kalangan anak-anak, remaja bahkan orang dewasa sampai ada yang tua dengan teknik yang (profesional).